Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]
Witam mam pytano ćwiczę czynnie od 1 miecha bjj siłka już od 2 lat głównie na masę i siłę z tego względu iż nie chcę stracić figury a chcę ćwiczyć bjj wiem że przy trenowaniu tej dyscypliny o dużych przyrostach masy mogę zapomnieć a jednak trafiłem na dość popularne ćwiczenia HST jest super nie powiem ale zastanawiam się nad suplami gorzej z dietą [...]
Witam w marcu skończyłem 20 lat, ważę 93kg przy wzroście 176cm. Moją redukcję zacząłem na początku kwietnia 2012 i udało mi się zejść z wagi 127kg do 124kg w ciągu miesiąca, niestety potem nie miałem siły i odpuściłem sobie redukcję. Tę wagę udało mi się o dziwo utrzymać przy moim trybie do sierpnia 2012 i wtedy znów postanowiłem się wziąć za [...]
[...] Ponieważ nie mam możliwosci korzystania z siłowni kupiłem troche sprzętu ,jak narazie: ławka regulowana, sztanga, hantle, obciążenie, ławka do brzuszków. Poradźcie mi jakie cwiczenia wykonywac zeby przynosiły dobre efekty? Głównie chce się skupic na klacie, barkach,bicach, tricach i brzuchu (czyli mniej wiecej na wszystkim ale w szegóności na [...]
[...] lat, waga 69kg, wzorst 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie [...]
Witam. Ćwiczę 2 miesiące splitem 3 dniowym po ponad 2 letniej przerwie, czyli praktycznie zaczynam od zera. Zastanawiam się nad zmianą splitu na FBW korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zaczynając od etapu trzeciego. Druga sprawa to jakimi ćwiczeniami można zastąpić np przysiad ze [...]
[...] ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli -czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci? Dodam jeszcze, ze cwicze jakies pol roku ale trening jest z malymi przerwami wiec byl malo intensywny, teraz mam zamiar skonczyc 6tygodniowe [...]
[...] w opadzie 7.unoszenie przedramion ze sztanga 8.francuskie w lezeniu 9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd 9.brzuch (rozne cwiczenia, zawsze 7 po 30powtorzen) 2 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.podciaganie sztangielek w opadzie 3.francuskie w lezeniu 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie [...]
WItam! Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i [...]
http://www.google.pl/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&docid=IMD62msjjEk8cM&tbnid=bpxZB4DHQ7n15M:&ved=0CAgQjRwwADi6AQ&url=http%3A%2F%2Fwww.sfd.pl%2FMi%25C4%2599%25C5%259Bnie_greckie_-t667005.html&ei=2QkeUYazB-Hj4QSy9YH4Dw&psig=AFQjCNFEcegFlfqyrTGlbzgxTcLd6VgL7Q&ust=1361009497154222 Witam, chciałbym się dowiedzieć jak uzyskać efekt takiego [...]
[...] pytanie moje jest następujące, czy dieta która sobie ułożyłam bedzie dobra? Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam 163 wzrostu i waże 52 kg. Serdecznie Pozdrawiam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć czy moglibyście ocenić mój plan treningowy który sam zrobiłem dzięki szukaniem w internecie najlepszych ćwiczeń i mojej wiedzy. Bardzo mi zależy zeby ktos zobaczyl i ocenil bo wlozylem w to rozpisanie duzo czasu i nie wiem czy jest dobry (moj staż rok).Przepraszam za to ze niektorzy moga nie zrozumiec co napisalem za ćwiczenia ale nie wiem [...]
Witam Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]
Witam, mam 33 lata i jestem po operacji kręgosłupa szyjnego, operację miałem w czerwcu 2016 roku, implanty na C4-C5-C6 gdyż występowały przepuchliny. Groził paraliż góry i dołu więc konieczna była operacja, mocno uciśnięty rdzeń kręgowy, który miał wpływ na funkcjonowanie lewej ręki, do tej pory jest jakby wycofana, czuję dyskomfort, ale może to [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu A przysiad podciąganie końca sztangi Wyciskanie na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne [...]
[...] 4 razy w tygodniu, przy suplementach dorian nox pump i mono fitmaax, i oczywiscie dieta, priorytet bic+ tric na ten cykl, trenig polaczenie mnasy + sila, prawie wszystkie cwiczenia od 6 do 8 powtorzen, o to moj plan pon klata(16 serii/) + lekko triceps(4 serie) wto plecy(16 serii) + lekko biceps ( 4 serie) sro wolne czw bic+ tric po 10 [...]
Witam, chciałbym się was poradzić w kwestii aminokwasów bcaa. Mianowicie od dłuższego czasu jestem zaprawiony w boju lecz w kwestii suplementacji jestem blady ponieważ moja jedyna styczność z suplementami to do tej pory było carbo. Pytanie do was brzmi następująco: Jakie aminokwasy moglibyście polecić z własnej autopsji lub wiarygodnego źródła. [...]
[...] tu waga. Ktos wyzylowany ale wazycy z 70 kg pewnie ma ieksze szanse niz "wielkolud" z czystymi miesniami ale wazacy ponad setke. A moze macie jakies pomysly na dodatkowe cwiczenia pomagajace ogonie w podciaganiu?? (procz wszystkich odmian podciagania bo to raczej oczywiste) Nie mam z tym problemu ale jestem ciekaw czy np dajac sobie jakis [...]
